桑拿瑜伽有哪些具体的体式推荐？

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桑拿瑜伽结合了桑拿的热疗效应和瑜伽的身心练习，以下是一些适合桑拿后练习的瑜伽体式推荐：

乌坦那萨纳式（Uttanasana）：站立前折式有助于缓解压力和平静神经系统，深度弯曲腰部能很好地拉伸腿筋和小腿，还能让头脑清醒
。
乌坦那萨纳式
2. 阿尔达式（Ardha Attanasana）：半前折式是一个强烈的半伸展站立式，有利于拉伸躯干前部和增强背部力量
。

3. 帕斯沃塔纳萨纳式（Parsvottanasana）：金字塔体式是一种强烈的侧伸展体式，对改善平衡、缓解下背部疼痛和不适非常有效
。

帕斯沃塔纳萨纳式
4. 三角式（Trikonasana）：旋转三角式是一种深度扭转姿势，可以拉伸腿部肌腱、打开心扉并改善平衡
。

三角式
5. 维拉巴达拉萨纳式 I（Virabhadrasana I）：勇士第一式是一个基础姿势，它能很好地伸展上半身和腹部，尤其是腹部
。

维拉巴达拉萨纳式 I
6. 维拉巴德拉萨纳式 II（Virabhadrasana II）：战士二式是一个站立式，能很好地拉伸脚踝和腿部，强调注意力、力量和稳定性
。

维拉巴德拉萨纳式 II
7. 瑜珈式（Utthita Parsvakonasana）：侧角伸展式是一个侧向拉伸的站立姿势，能深度拉伸腿筋和腹股沟区域，增强耐力，提高注意力
。

瑜珈式
8. 瑜珈式（Utthita Trikonasana）：伸展三角式是一个常见的站立式，能增强大腿内侧、小腿和腘绳肌的力量，同时拉长背部，为全身提供能量
。

瑜珈式
9. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这是一个广受欢迎的伸展体式，在强化腿部和手臂的同时，还能让整个身心恢复活力和能量，尤其能深度拉伸腿筋、小腿和肩膀
。

下犬式
桑拿后练习这些瑜伽体式可以帮助身体进一步放松和恢复，同时提高身体的灵活性和力量。记得在练习时保持呼吸的平稳和深长，倾听身体的反馈，避免过度拉伸。